Ngày nay, khi bạn đang lo lắng về bệnh tật liên quan đến mức của cholesterol, thì thực sự có nhiều thực phẩm mang tính tích cực giúp thúc đẩy sự tăng lên của cholesterol tốt. Những loại thực phẩm này, đồng thời cũng giúp kiểm soát mức cholesterol xấu, được đánh giá rất cao về tính hữu ích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá về các loại thực phẩm có thể giúp tăng cholesterol tốt.
I. Giới thiệu về những loại thực phẩm tăng cholesterol tốt
Các loại thực phẩm tăng cholesterol tốt không những là không hại cho sức khỏe của chúng ta, mà còn giúp tạo cơ sở để cải thiện mức cholesterol:
- Hải sản: Cá mặn, cá hồi, tôm, tỏi và thịt cá hộp là các loại hải sản tốt nhất để hỗ trợ tăng cholesterol tốt. Ngoài ra, hải sản còn cung cấp rất nhiều các dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin, khoáng chất và các kháng sinh.
- Đậu: Chúng cung cấp lượng cao protein, β-Glucans, lượng các acid amin, những chất có lợi cho sức khỏe người. Ngoài ra còn giàu chất xơ, chất béo tự nhiên và các chất chống oxy hóa.
- Các loại bột: Hằng những loại bột nhạt được làm từ các lúa mì, hạt ướt, hạt quinoa và rau củ là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cholesterol tốt. Chúng cũng có chứa những chất hỗ trợ điều hòa tăng lượng triglyceride trong cơ thể.
- Các loại hạt và nấm: Hạt và nấm, đặc biệt là nấm lim và quả đu đủ, là nguồn cung cấp nhiều chất béo tự nhiên, fiber và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra, hạt còn giàu acid linoleic và omega-3, chứa nhiều folate, vitamin B và các loại protein tốt để ủy ban.
Tổng kết, nếu được bổ sung có kích thích trong chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày, các loại thực phẩm trên sẽ giúp tăng mức đạm tốt, tăng HDL và hạn chế tổn thương mạch máu trong cơ thể.
II. Những lợi ích của việc tăng cholesterol
Tăng chọn lượ̣ng cholesterol là cách tốt để bảo vệ sức khỏe. Những lợi ích của việc này có thể giúp bảo vệ người dùng khỏi bệnh như:
- Giảm nguy cơ bệnh về tim mạch – Việc tăng cholesterol tự nhiên còn giúp cân bằng các dạng chất lỏng trong máu của bạn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Cải thiện hệ đệm – Việc tăng mức cholesterol có thể giúp đệm của bạn cải thiện, cải thiện elastin và collagen, giúp da của bạn duy trì được độ căng và đẹp mắt.
- Giảm tốc độ lão hóa – Việc tăng mức cholesterol có thể giúp bạn chống lại tác động lão hóa, giúp bạn giữ một cơ thể trẻ, luôn tươi cười.
Hơn thế nữa, việc tăng mức cholesterol còn là cách tốt để ngăn chặn thức ăn không lành mạnh đầy đủ chất dễ hấp thụ của bệnh viện. Những thành phần dinh dưỡng xuất hiện từ các thực phẩm tăng chọn lượng cholesterol cũng làm cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.
III. Những kiểu thực phẩm có tác dụng tăng cholesterol tốt
Tác dụng của các món ăn có chứa cholestrol tốt là rất lớn trong việc hỗ trợ sức khỏe. Để kind tốt nhất động lực của bạn và lấy lại làn da tràn đầy sức sống, hãy tận dụng những món sao cho phù hợp.
Gây ngỡn ngứa: Bạn nên thưởng thức một số loại nước ép hoa quả như ép các loại trái cây bồk, chanh, Cam, kiwi, ananas, dâu để hỗ trợ việc lưu thông mỡ máu, tăng sức đề kháng và làm cân bằng cơ thể.
Thức ăn lành mạnh: Một số lựa chọn thức ăn có nhiều chất béo, ăn uống đủ năng lượng và chất béo nhất định sẽ giúp tăng được mức cholestrol tốt nhất. Những món đó bao gồm:
- Ngũ cốc và các loại đậu, các loại hạnh nhân
- Các loại trái cây nhiều muc thêu phù hợp cho sức khỏe
- Đồ ăn nhanh chay chứa nhiều chất xơ
- Thịt bò, cá, thịt gà, tôm và các loại thịt nhẹ không chứa béo
Việc ăn đúng ngày đêm, đủ giờ sẽ giúp cơ thể bạn hỗ trợ được tăng cholesterol tốt nhất.
IV. Hướng dẫn cách ăn “chay” để tăng mức cholestrol tốt
Thực ra, nhiều những người thích ăn chay thường tin rằng sự không có thịt kém cho chất dinh dưỡng cũng như là lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có những nhóm người cần phải tăng mức cholestrol. Đến với những nhóm người này, ăn chay cũng chứa rất nhiều những thành phần cần thiết. Ví dụ:
- Mức Cholesterol Tốt: Thịt chay được coi là nguồn dồi dào của các loại Omega-3 và chuyển hóa thành colesterol tốt (HDL).
- Béo phì : Các nguyên liệu như đậu hũ, hạt đậu xanh, các loại lạc, hành tây đều sẽ giúp giảm lượng béo phì không giàu ở trong cơ thể.
Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm cho mình những thành phần chất dinh dưỡng khác như các vitamin, khoáng chất. Để cung cấp các vitamin thành phần cơ bản cho cơ thể, bạn nên ăn các loại rong biển như tôm, cua, sò điệp,… Họ sẽ giúp bạn lấy được những axit béo VD3 và VD6. Đồng thời, khoáng chất cũng như là đạm, axit folic và selen bạn cũng sẽ có một cách tự nhiên khi ăn các loại thực phẩm gồm cả rau xanh, các loại hạt.
Nếu bạn muốn cải thiện lượng cholesterol của mình, thay đổi thực phẩm đã sử dụng là một trong những bước quan trọng dẫn tới sức khoẻ tốt hơn. Nên tham khảo toàn bộ các loại thực phẩm giúp tăng các chỉ số cholesterol tốt để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
