logo
  • Đời Sống
  • Giáo Dục
  • Tài Chính
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
  • Sức Khỏe
  • Khác
    • Ảnh Đẹp
    • Lifestyles
    • Xe
    • Giải Trí
    • Tiêu Dùng
No Result
View All Result
  • Đời Sống
  • Giáo Dục
  • Tài Chính
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
  • Sức Khỏe
  • Khác
    • Ảnh Đẹp
    • Lifestyles
    • Xe
    • Giải Trí
    • Tiêu Dùng
No Result
View All Result
logo
No Result
View All Result
Home Blog Đời Sống LifeStyle

Bài viết SEO: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu- Thực đơn bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Blogger Ánh Hương đã chia sẻ bài viết SEO Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu- Thực đơn bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ tại Tin Tức Quý Bà có nội dung Chắc hẳn, khi mang thai, mẹ bầu nào cũng sẽ cảm thấy “đau ...


Ánh Hương by Ánh Hương
17/03/2022
in Blog Đời Sống LifeStyle
A A
0

Chắc hẳn, khi mang thai, mẹ bầu nào cũng sẽ cảm thấy “đau đầu” với vấn đề lên thực đơn ăn uống dinh dưỡng phải không nào? hiện tại có quá nhiều thông báo khiến mẹ dễ bị nhầm lẫn, vậy hãy cùng Vinamilk tham khảo ngay mẫu thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nhé!

Bài liên quan

Khách sạn Nhật Bản bạn không nên bỏ lỡ khi du lịch hè 2022

Top 5 mẫu vest công sở nữ được chuộng nhất

5 Nguyên tắc trang trí bàn ăn gia đình đơn giản

1. thực đơn cho bà bầu thế nào là đủ dinh dưỡng?

đầu tiên, để bắt đầu lập ra menu bà bầu đủ dinh dưỡng, mẹ cần biết là những chất dinh dưỡng gì từ món mẹ ăn vào đều cũng sẽ được truyền đến thai nhi. Không sai khi nói “mẹ ăn gì con ăn nấy” đâu mẹ nhé! do vậy, sau đây là những lưu ý mà mẹ không thể nào bỏ qua khi lập thực đơn cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng nhất nhé!

  • Ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm: Điều này sẽ tạo điều kiện cho bé phát triển tốt nhất! Tinh bột, chất đạm và đường là khôn xiết quan yếu cho thai nhi nên đừng kiêng mẹ nhé!
  • Không nên ăn món nào đó khi bị nghén quá nhiều: Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến thừa dinh dưỡng ở bé.
  • Mức năng lượng cho phụ nữ có thai rất khác nhau: Không có khuyến cáo tăng năng lượng cho nữ giới mang thai ở thời kỳ đầu (3 tháng đầu) nên con số lý tưởng cho một ngày là 30 kcal/kg. Tăng thêm 300 kcalo/ngày ở 3 tháng giữa và tăng thêm 500 kcal/ngày ở 3 tháng cuối.

1.1. Nhu cầu khuyến nghị về Protein (chất đạm) trong thực đơn cho bà bầu

  • Nhu cầu về Protein: Trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thực đơn cho mẹ bầu cần tăng 15g/ngày (tổng số là 80g/ngày) và 18g/ngày cho 3 tháng cuối (tổng số là 90g/ngày).
  • Ưu tiên Protein có nguồn gốc từ động vật: Protein có cội nguồn thịt, cá, trứng, sữa… nên chiếm > 50% trong tổng số protein.
  • menu cho bà bầu nên có các loại đậu đỗ, lạc, vừng: Vừa cung cấp thêm đạm và chất béo thực vật.
  • Nên giảm lượng Protein những tháng cuối nếu mẹ bị phù: Giảm xuống tối đa 20% nhu cầu năng lượng.

thí dụ: 1 quả trứng cho 7 – 10 g protein, 100g thịt nạc cho 20 – 23 g protein.

1.2. Nhu cầu khuyến nghị về Lipid (chất béo) trong thực đơn cho bà bầu

  • Năng lượng từ chất béo nên chiếm từ 20-25% tổng nhu cầu năng lượng: (khoảng 60g chất béo/ngày) Trong đó nguồn acid béo không no nên chiếm 2/3 tổng số trong thực đơn cho mẹ bầu, thường có trong thực phẩm có cội nguồn thực vật, cá béo, dầu ăn…
  • Chất béo (lipid) giúp thu nạp các vitamin tan trong dầu như A, D, K, E: cấp thiết cho cả mẹ và bé, giúp xây dựng các tế bào trong thân, đặc biệt là tế bào thần kinh.
  • Chế độ ăn cần hợp lý, bảo đảm và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: bao gồm chất đạm (protein), tinh bột (glucid), chất béo (lipid), vitamin và khoáng vật.

1.3. Nhu cầu khuyến nghi về chất xơ trong menu cho bà bầu

  • đảm bảo chất xơ đủ trong ngày: thực đơn cho bà bầu cũng cần đảm bảo cung cấp chất xơ từ mức 20 – 22 g/ngày.
  • Ăn đa dạng thực phẩm, rau xanh và hoa quả: Cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết (đặc biệt chú ý lượng acid folic trong 3 tháng đầu thai kỳ). Các loại rau xanh như rau muống, rau cải, rau dền… có chứa nhiều loại vitamin C, carotene, B12, sắt, acid folic… các loại quả chín như chuối, đu đủ, cam, xoài… cũng cấp thiết cho bà mẹ.

1.4. Các khuyến nghị khác

  • Hạn chế ăn mặn: đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ bị phù thì lượng muối đảm bảo <5g/ngày (tương đương 1 thìa ăn sữa chua) và cũng để tránh những tai biến khi đẻ.
  • Không nên dùng các loại đồ uống kích thích: Như rượu, cà phê, thuốc lá, nước chè đặc
  • Giảm ăn các loại gia vị dễ ảnh hưởng hệ tiêu hóa: Như ớt, tiêu, tỏi

1. thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

1.1. Chất dinh dưỡng cần chú trọng


thực đơn cho bà bầu nên có những loại thực phẩm giàu axit folic, vitamin B6

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên đạt đích tăng 1-2kg là hợp lý. tuổi này là cực kỳ quan trọng, tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Mẹ cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, acid folic, các vi chất theo khuyến nghị cũng như cần có một chế độ ăn khoa học, dinh dưỡng.

  • Chất đạm (protein) đặc biệt quan yếu ở 3 tháng đầu cho việc tạo hình và xây dựng các cơ quan, tổ chức của thai nhi như tủy sống, não, tim, phổi, gan và nhất là tế bào thần kinh… nên cần ăn tăng cường các thực phẩm giàu đạm như: trứng, sữa, thịt, cá, đậu đỗ… tăng 15g/ngày (tổng số khoảng 80g đạm/ngày).
  • Uống mỗi ngày 1 viên gồm 60mg sắt yếu tố và 400mcg acid folic.

phần nhiều phụ nữ thường cảm thấy mỏi mệt vì nghén trong những tuần trước nhất có thể gây ra khó khăn cho việc tuân thủ theo chế độ ăn như khuyến cáo. Tuy nhiên, có thể thực hiện một số điểm sau:

  • Mẹ nên uống nhiều mẫu quốc nhé
  • Nên có các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe như trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, các loại hạt, sữa và sản phẩm từ sữa…
  • Mẹ cần tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo, ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu và nấu chín, không ăn đồ sống, tái.
  • Mẹ nhớ giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
  • ngoại giả, để tiêu hóa tốt hơn, giảm ốm nghén, ăn ngon hơn mẹ nên phối hợp thêm các bài tập thể dục nhịp nhàng như hít thở, yoga bà bầu…

Nguồn bài viết: Sưu Tầm  

Bài thai khảo:

——————-//——————-
Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM

Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]

Bạn đang đọc bài SEO Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu- Thực đơn bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Average Rating: 5.0 stars (based on 72 ratings)

Bài đăng trước

7 CÁCH HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ ĐÁI THÁO ĐƯỜNG THAI KỲ CHO MẸ BẦU

Bài mới hơn

Bác sĩ Lux Beauty Center chia sẻ cách điều trị thâm quầng mắt

Ánh Hương

Ánh Hương

Bạn đang đọc bài viết Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu- Thực đơn bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ tại https://tintucquyba.com - tintucquyba.com.

Cùng Chuyên Mục

Cách chọn trang sức phong thủy theo cung mệnh

4 món trang sức tuyệt đẹp của các cô nàng sành điệu

Cách sửa chữa quạt điều hòa đơn giản nhất

Cách vệ sinh tủ lạnh hiệu quả tại nhà

9 Hệ thống xử lý nước thải công nghiệp tiết kiệm

Giấy phép xả thải nguồn nước là như thế nào?

Bài mới hơn
Bác sĩ Lux Beauty Center chia sẻ cách điều trị thâm quầng mắt

Bác sĩ Lux Beauty Center chia sẻ cách điều trị thâm quầng mắt

Tìm Nhanh

Xem Nhiều Trong Tuần

  • Các loại vải may váy đẹp bạn nên biết

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách chọn son môi hợp tone với làn da

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Big Bang thông báo ngày ra mắt ca khúc mới sau 4 năm vắng bóng

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Đừng bỏ qua 5 loại sữa rửa mặt này nếu da bạn là da dầu

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Các lưu ý khi thiết kế đồng phục công ty

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Xu Hướng

‘Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại’ là ai?

‘Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại’ là ai?

Mẹo vặt với đồ dùng gia đình

Mẹo vặt với đồ dùng gia đình

Lâm Đồng ngăn chặn tình trạng thông đồng, “móc ngoặc” trong đấu giá đất

Lâm Đồng ngăn chặn tình trạng thông đồng, “móc ngoặc” trong đấu giá đất

Các ứng dụng ngầm theo dõi trẻ em thế nào

Các ứng dụng ngầm theo dõi trẻ em thế nào

Bộ môn PUBG nhận huy chương vàng đầu tiên ở Việt Nam

Bộ môn PUBG nhận huy chương vàng đầu tiên ở Việt Nam

Tin Tức Quý Bà
[email protected] DMCA.com Protection Status
  • Quảng Cáo UAE

tintucquyba.com

No Result
View All Result
  • Đời Sống
  • Giáo Dục
  • Tài Chính
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
  • Sức Khỏe
  • Khác
    • Ảnh Đẹp
    • Lifestyles
    • Xe
    • Giải Trí
    • Tiêu Dùng

tintucquyba.com

vi Vietnamese
zh-CN Chinese (Simplified)en Englishfr Frenchja Japaneseko Koreanro Romanianvi Vietnamese