Có lẽ đến nay, bạn và các thiếu nhi trong gia đình đã bắt đầu suy nghĩ về kỳ nghỉ hè sắp tới, với những buổi tiệc và phút giây thả ga trên bãi biển hay bờ ngập trong nước. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, các gia đình có thể cố gắng hưởng các chuyến du lịch và trò chơi đến quá mức, để bảo vệ trẻ em của họ khỏi các vấn đề béo phì động lực. Để phòng ngừa béo phì cho trẻ sớm trong kỳ nghỉ hè này, cần những bước phòng ngừa thích hợp.
1. Giáo án phòng ngừa béo phì trước dịp nghỉ Hè
Ngày hè đầy rẫy hoạt động thú vị cần để bạn và bé cùng chơi và học hỏi, cũng là thời gian họ biến thành “cá voi” khắp nơi. Tránh được thức ăn ít uống lượng nước nửa nghiêm và ko thể rèn luyện thể thao thì bạn hãy để cho các bé dựa vào danh sách sau đây:
- Chỉ hướng cho các bé uống đủ nước: Nước là huccông dụng hết sức quan trọng trong quá trình phòng ngừa béo phì. Hãy hướng dẫn bé nhiều nhất có thể uống ít nhất 8 oz nước mỗi ngày để nắm bắt lợi ích của nước cho sức khỏe.
- Nên tốn thời gian trong việc chọn thực phẩm (tốt nhất là tự lo): Hạn chế đi ăn lại các món quá khoáng vì nó sẽ cung cấp quá nhiều đường nguyên liệu cho cơ thể và một số chất khác. Cũng là lúc bạn hãy đề nghị cho bé ăn sống thực phẩm ăn ngon như chuối, cam, củ cải, cà rốt và rau xanh.
- Đẩy mạnh các hoạt động có nghĩa: Tham gia các hoạt động không chỉ giúp bé vận động và giảm căng thẳng, mà còn giúp bé có cơ hội tận hưởng phong cảnh và làm quen với các bạn mới cũng như đọc sách hay luyện thiên văn học.
Tuy nhiên hơn cả là bạn phải biết được một lí do của các bé để cuốn lôi họ. Đó là họ đang tìm kiếm sự độc đáo. Do vậy, bạn không nên bỏ lỡ cơ hội để đưa các bé đến các khu nghỉ dưỡng, du lịch hoặc phiêu lưu hành hương. Không chỉ cung cấp các bé cơ hội thưởng thức lại thiên nhiên, họ còn có thể rèn luyện sự trân trọng và hoàn thành bài toán nâng cao nhịp độ làm việc cùng đều tay.
2. Làm sao để giúp trẻ đạt được mục tiêu nghỉ Hè khỏe mạnh?
Hãy giữ cho họ hoạt động và mở mang thực tế: Những ngày nghỉ hè, các bậc phụ huynh nên giúp trẻ có những kỳ nghỉ thực tế hơn bằng cách để họ tham gia vào những hoạt động ngoài trời. Đi tuỳ túc, dạy họ cách đi bộ, đua xe đạp, dạy họ cách trang trí cây cối, chơi thể thao hoặc đi du lịch với gia đình sẽ giúp họ giữ được phong độ và sẽ đảm bảo rằng mùa hè của họ là thực tế và hữu ích.
Giúp trẻ tìm hiểu và thử các định hướng: Các bậc phụ huynh cũng nên đề cao sự tự học của trẻ. Nên giúp họ tìm hiểu về ngoại ngữ, âm nhạc, chủng loại nghệ thuật hoặc các lĩnh vực chuyên môn mà họ cảm thấy hứng thú. Hãy cùng họ dành thời gian và đi tìm hiểu những sân chơi trí tưởng tượng mà họ có thể thực hiện trong khoảng thời gian rảnh này, để họ biết rằng có rất nhiều định hướng sẵn có để họ tham gia ở mức độ chậm và nếu họ thực sự muốn thì sẽ đạt được mát động giữa mùa hè.
3. Giữ vệ sinh dinh dưỡng để phòng tránh béo phì
Chúng ta không thể thay đổi những yếu tố thể chất như tuổi tác hay những hậu quả của các thói quen xấu, nhưng chúng ta lại có thể sử dụng cách giải pháp ăn uống kiên trì đúng cách để tránh “hành trang béo phì”.
Tuyệt nhất là bạn nên lựa chọn các thực phẩm đồng nhất số lượng lớn các loại vitamin và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mình.
Cần chú ý rằng, không có một thực phẩm nào đó có thể cung cấp toàn bộ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Do đó, bạn cần đừng thể hiện sự ích kỷ trong việc chon lựa các thực phẩm để thay thế, cung cấp sự đa dạng cho thực đơn của bạn.
- Để giữ vệ sinh dinh dưỡng, bạn nên:
- Bổ sung các loại rau, củ, trái cây, hạt, hạt nhục tươi mỗi ngày;
- Tích hợp các loại nông sản và thức ăn chay;
- Chỉ ăn bánh khi cần thiết;
- Hạn chế sự tiêu thụ đường, bột mì, đậu và các loại rau củ có chứa nhiều đường;
- Thay thế bơ rối, phô mai và các loại đạm, béo phị banane lên những loại thực phẩm giàu chất xơ;
- Đảm bảo lượng chất béo xương nhất mỗi ngày;
- Giảm sự tiêu thụ chất béo xấu;
- Tập thể dục đều đặn để giữ vệ sinh cân nặng và định hình cơ thể hài hòa.
4. Lợi ích của tuân thủ chế độ ăn uống khoa học
Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học cung cấp cho người tiêu dùng những lợi ích cụ thể.
- Khi bạn tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ có cơ hội được cung cấp thực phẩm có tốt cho sức khỏe của mình.
- Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học cũng đảm bảo rằng bạn sẽ được cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để phục vụ nhu cầu và cân bằng dinh dưỡng.
- Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh và các vấn đề liên quan đến khỏe đời sống.
Thực tế là, chế độ ăn uống khoa học cung cấp một quy trình lựa chọn thực phẩm bổ sung cung cấp những chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể. Ví dụ, nếu bạn tự xác định rằng mình thiếu canxi, bạn có thể thay thế những món ăn bổ sung chất canxi cần thiết để bổ sung nhu cầu của cơ thể. Với việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ cải thiện sức khỏe và lão hoá trên lâu dài.
Nghỉ hè còn đến rất gần, bạn có thể được biết thêm về Phòng Ngừa Béo Phì trong các hoạt động tích cực cho trẻ nhỏ trong những ngày hè này. Góp phần trong công cuộc Phòng Ngừa Béo Phì cho trẻ sẽ là điều tuyệt vời nhất để tạo một thế hệ khoẻ mạnh hơn để có thể làm những gì bạn muốn!
